00:00 - Meditação 01 - Senta-te Quietinho Como Uma Rã 
10:48 - Meditação 02 - A Pequena Rã 
16:20 - Meditação 03 - A Atenção Começa com A Respiração 
26:47 - Meditação 04 - O Teste do Esparguete (Scan Corporal)
33:41 - Meditação 05 - O Botão de Pausa 
37:42 - Meditação 06 - Primeiros Socorros para Sentimentos Desagradáveis 
44:30 - Meditação 07 - Um Lugar Seguro 
50:03 - Meditação 08 - A Fábrica das Preocupações 
56:09 - Meditação 09 - Um Pequeno Incentivo 
59:40 - Meditação 10 - A Câmara Secreta do Coração 
1:04:01- Meditação 11 - Dorme Bem