RUÍDO E ESTRATÉGIAS DE COPING
Elevações de Braço
- Inspirando, levante os braços esticados à sua frente até a altura dos ombros.
- Expirando lentamente, baixe
os braços para os lados.
- Repita duas a três vezes.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
alcance o céu
- Inspirando, levante os braços para o céu.
- Expirando lentamente, abaixe os braços para os lados.
- Repita duas a três vezes.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Alongamento das pernas
- Comece com os dedos tocando os ombros e os cotovelos apontados para os lados.
- Inspirando, abra os braços para os lados e nivele.
- Expirando lentamente, cruze os braços e toque os ombros novamente.
- Repita duas a três vezes.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Círculos de BRAÇOS
- Junte as palmas das mãos à sua frente, braços esticados e para baixo.
- Inspirando, levante os braços em círculo acima da cabeça.
- Expirando lentamente, circule os braços atrás de você e, em seguida, junte as mãos à sua frente.
- Continue assim por dois a três círculos.
- Inverta a direção, repetindo dois ou três círculos para o outro lado.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
CÍRCULOS CORPORAIS
- Coloque as mãos na cintura com os cotovelos apontados para os lados.
- Incline-se para a frente. Mantenha os quadris o mais imóvel possível.
- Inspirando, circule a parte superior do corpo para a esquerda e para trás;
- Expirando lentamente, complete o círculo para a frente.
- Continue assim por dois a três círculos.
- Inverta a direção, repetindo dois ou três círculos para o outro lado.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Alongamento Corporal
- Comece curvando-se e tocando o chão.
- Inspirando, levante os braços em direção ao
céu.
- Expirando lentamente, abaixe-se para tocar a terra.
- Repita duas a três vezes.
- Retorne à sua postura
de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Flexões de Joelho
- Comece com as mãos na cintura, os calcanhares juntos e os pés em V.
- Inspirando, levante-se na ponta dos pés.
- Ficando na ponta dos pés e mantendo as costas retas, expire lentamente, dobre os joelhos e vá o mais baixo possível.
- Repita duas a três vezes.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Alongamento das pernas
- Mãos na cintura, desloque o peso para o pé esquerdo.
- Inspirando, levante o pé esquerdo para cima com os dedos apontados para baixo.
- Expirando lentamente, aponte o pé diretamente à sua frente.
- Inspirando, puxe o pé para cima e para dentro.
Expirando lentamente, abaixe o pé no chão.
- Repita com o pé direito.
- Repita o ciclo com os dois pés duas a três vezes.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Círculos de perna
- Mãos na cintura.
Inspirando, levante o pé esquerdo, aponte-o para a frente e comece a circular a perna para a esquerda.
- Expire ao trazer o pé para trás do corpo e para dentro e para frente.
- Continue, fazendo dois ou três círculos completos.
- Repita com o pé direito, duas a três vezes em cada direção.
- Retorne à sua postura de repouso em pé e respire fundo três vezes.
Estocada Lateral
- Vire o pé esquerdo para fora em 90 graus. Mão direita na cintura direita. Mão esquerda na frente do quadril direito.
- Inspirando, estique a mão esquerda para fora e para a esquerda. Siga sua mão com o olhar, até que seu braço esquerdo fique paralelo à perna direita.
- Expirando lentamente, leve a mão esquerda de volta ao seu lado.
- Repita mais duas a três vezes.
- Retorne à sua postura de descanso em pé e faça uma pausa para um ciclo de inspiração e expiração.
- Mude para a direita e repita.