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RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO DE EDMUND JACOBSON

Edmund Jacobson, Ph.D. (1888-1983), é conhecido como o pai das técnicas de relaxamento.

Esta técnica consiste em comprimir ou contrair um grupo de músculos enquanto se inspira e se retém o ar por alguns segundos. Depois descontrai-se lentamente os músculos, enquanto se expira todo o ar de forma lenta.

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Inicie os exercícios do relaxamento muscular progressivo pela cabeça, depois  pescoço e ombros.

 

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  • Gradualmente, desça pelo corpo contraindo e relaxando os grupos musculares: ombros - estômago...pernas

  • ​Enquanto inspira, contraia o grupo muscular dos ombros por 5 a 10 segundos,

  • expire e liberte repentinamente a tensão nesse grupo muscular.

  • Relaxe durante 10 a 20 segundos e depois passe sucessivamente para outros grupos musculares.

técnica de RELAXAMENTO MUSCULAR 

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Ruído e estratégias de coping

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