RUÍDO E ESTRATÉGIAS DE COPING
MINDFULNESS ou ATENÇÃO PLENA
“A consciência ou estado mental que surge ao se prestar atenção, de forma intencional, à experiência ou fenómeno presente, com aceitação, abertura, vontade e sem julgamento.”
(Jon Kabat-Zinn, 2002).
Inerente a esta definição está também uma atitude de bem-querença/cuidado , bondade, compaixão, alegria altruísta e equanimidade) para com os outros e para com o próprio
(Cullen, 2011)
Os cientistas descobriram que a meditação Mindfulness ativa uma rede de regiões do cérebro que inclui a ínsula (associada à compaixão, empatia e autoconsciência), o putâmen (aprendizagem) e porções do córtex cingulado anterior (regulação do sangue), além de interferir na pressão, frequência cardíaca, e no córtex pré-frontal (o centro das habilidades de raciocínio de alto nível, como planeamento, tomada de decisão e moderação do comportamento social.
MINDFULNESS e a neurociência
A prática de Mindfulness está associada a uma diminuição do volume de massa cinzenta da amígdala (a vermelho), o centro cerebral da "luta ou fuga". Esta região primitiva do cérebro, associada ao medo e às emoções, está envolvida na iniciação da resposta do organismo ao stress.
Imagem: Adrienne Taren
A ciência prova que prática contínua de Mindfulness modifica a estrutura do cérebro:
aumento da ínsula
e diminuição da amígdala
VÍDEOS SOBRE MINDFULNESS
COMO O mindfulness
NOS EMPODERA
mindfulness É UM SUPER PODER
Mindfulness para o Equilíbrio Emocional e Redução do Stress
Vários estudos realizados com crianças e jovens
evidenciam que a prática de Mindfulness
apresenta os seguintes benefícios
A redução da ansiedade
Um aumento da atenção e concentração
Uma maior consciência física, mental e emocional;
O desenvolvimento da imaginação e criatividade:
O desenvolvimento da empatia e compaixão
O reforço da autoconfiança