RUÍDO E ESTRATÉGIAS DE COPING
MEDITAÇÕES GUIADAS DE MINDFULNESS
A prática formal é realizada através de práticas estruturadas de meditação. Implica treino da atenção, observação sistemática dos conteúdos da mente e do corpo.
A respiração está na base das meditações, pois faz-nos assentar no aqui e no agora. Não se pode respirar há sete minutos ou daqui a sete minutos. Só se pode respirar agora. Durante a meditação a nossa atenção irá vaguear e desfocar-se da respiração. e não é um erro, pois é aquilo que a mente faz. Quando isso acontecer vamos apercebermo-nos onde a mente está e gentilmente voltamos a conduzir a atenção para a respiração. As vezes que forem necessárias.
O livro Mindfulness – Atenção plena, baseia-se num programa (MBTC) desenvolvido pelo professor Mark Williams (professor de Psicologia da Universidade de Oxford e colaborador de Jon Kabat Zinn), juntamente com investigadores das universidades de Cambridge e Toronto. Originalmente desenhado para combater a depressão, o MBTC revelou-se, em estudos clínicos, pelo menos tão eficaz como os antidepressivos – e sem os respetivos efeitos secundários.
As práticas nucleares baseiam-se nas
Meditações incluídas no vídeo
Meditação 1
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ATENÇÃO PLENA AO CORPO E À RESPIRAÇÃO
Estabiliza a mente e ajuda a perceber o que se mostra quando se concentra a atenção total numa coisa de cada vez.
Ajuda a treinar a mente de forma a focar a atenção nas sensações corporais, sem julgar ou analisar o que descobrir.
10 movimentos mindful
Reintegram a mente o corpo num todo uniforme e poderoso.
A meditação revela gradualmente as semelhanças entre som e pensamento. Os pensamentos são pensamentos, não são donos e senhores a darem ordens a que temos que obedecer. Ter perceção disto proporciona uma grande liberdade; afasta-nos de reações irrefletidas e cria espaço que são para tomarmos decisões mais inteligentes - decisões que são tomadas com uma mente de em atenção plena.
Os problemas da vida precisam de ser encarados com espírito de abertura, curiosidade e compaixão.
Que eu possa libertar-me do sofrimento
Que eu possa ser feliz e saudável quanto possível
Que eu possa ter paz de espírito
Ver página Hearthfulness
É uma minimeditação que ajuda a regular o stress em situações do dia a dia.
Outros vídeos de meditação mindfulness
O MINDFULNESS IMPLICA ESTAR PRESENTE,
NO AQUI E NO AGORA, SEM JULGAMENTO,
QUE É TUDO O QUE TEMOS.
AS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
SE PRATICADAS COM
A ATENÇÃO PLENA
TERÃO OS MESMOS
RESULTADOS NEUROLÓGICOS.