RUÍDO E ESTRATÉGIAS DE COPING
TREINAMENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ
NÍVEL AVANÇADO
A cromoterapia consta da relação das principais terapias alternativas ou complementares reconhecidas pela OMS desde 1976. Cada cor possui uma vibração específica e uma capacidade terapêutica.
Comece a imaginar esse local apelando a todos os órgãos dos sentidos de modo a que possa visualizar tudo o que compõe o local (ex.: mar, areia , sol, construções...)
Sentir os estímulos externos (ex.: vento, calor...), cheirar (ex.: flores, a brisa do mar...) ou mesmo tocar (ex.: areia, água..)
Construir mentalmente esse local e gradualmente vai sentir um estado de relaxamento profundo.
exercício de respiração fragmática passo a passo
Escolha uma música relaxante para iniciar e faça a respiração diafragmática ( 3 vezes)
Imaginar uma luz azul a entrar lentamente pelo cimo da sua cabeça. Ela vai impregnando cada célula do seu cérebro; no final diga mentalmente: meu cérebro está a ficar relaxado.
A luz azul desce pelo pescoço e no final diga mentalmente: meu pescoço está a ficar relaxado.
A luz desce pelos dois braços, vai impregnando cada célula, e no final diga mentalmente: os meus braços estão a ficar relaxados.
A luz azul desce pelo interior da coluna e a sua luz vai expandir-se em círculos impregnando cada órgão que encontra: coração, pulmões. No final diga mentalmente: o meu coração está relaxado, os meus pulmões estão a ficar relaxados.
Continue a distribuir a luz azul por cada órgão interno; estômago, intestinos…etc e termine por dizer mentalmente: O meu estômago está a ficar relaxado…etc.
Por fim, a luz azul vai descer pelas duas pernas até alcançar os pés. Termine dizendo: As minhas pernas e os meus pés estão a ficar relaxados.
Quando estiver pronto, mexa os braços, as pernas e levante-se devagar.
Em alternativa pode visualizar também a cor verde, associada à cura. Estimula momentos de paz e de equilíbrio (paredes dos hospitais)
Repetir o procedimento anterior.
Em alternativa pode visualizar também a cor branca, indicada para energizar todo o corpo.
Repetir o procedimento anterior.